David Higgins, entraîneur personnel basé à Londres, travaille avec Margot Robbie depuis 2015 environ, lorsqu’elle se préparait pour son rôle dans « La Légende de Tarzan ». L’esthétique de ce film – décoiffée, grunge, brute – est à peu près aux antipodes de son rôle vedette du moment dans « Barbie ».
Néanmoins, pour se préparer au rôle parfaitement rose et manucuré de Barbie, Robbie est retournée voir Higgins, lui demandant cette fois non seulement de la former, mais aussi de former l’ensemble de la distribution – les Barbie et les Ken. (Au cas où vous seriez curieux, elle a été recommandée par nul autre que Samuel L. Jackson).
Ce qui s’ensuivit fut aussi sain que possible : toute l’équipe se présentait pour s’entraîner avec Higgins pendant le tournage de l’été à Londres, et c’est devenu comme « une communauté », explique Higgins à fafaq. « C’était une expérience vraiment collaborative et amusante », dit-il, et même la réalisatrice Greta Gerwig et d’autres producteurs y participaient.
« L’environnement de la salle de sport a effectivement alimenté le film ; c’était amusant et tout le monde avait envie de rire et de se sentir bien.
« Ce n’était pas une question d’esthétique », explique M. Higgins. « Je trouve toujours que l’esthétique vient naturellement lorsque l’on s’entraîne correctement et que l’on fait attention à son alimentation, mais ce n’était jamais l’objectif. C’était plus une expérience de construction d’équipe, de communauté… ce n’était pas comme les films de super-héros sur lesquels je travaille habituellement, où [l’objectif] est très spécifique, du genre, créons ces corps de super-héros. Barbie, c’était plus : sentons-nous bien et si vous vous sentez bien, cela se traduira à l’écran. »
Si vous deviez deviner le type d’entraînement qui compose la méthode « Barbie », vous diriez peut-être… de l’aérobic sur le step ? Et ce n’est pas si loin, puisque Gerwig elle-même est une instructrice certifiée de step-aérobic. Mais la réalité est encore plus évidente, puisqu’il s’agit de l’entraînement le plus en vogue actuellement : le Pilates.
Higgins, qui est également kinésithérapeute, associe depuis une vingtaine d’années la méthode Pilates à l’entraînement traditionnel de la force et de la condition physique – un duo étonnamment improbable dans le monde de la remise en forme. En tant que kinésithérapeute, il aborde l’exercice sous l’angle de la rééducation, puis il s’est rendu compte qu’il « appréciait vraiment la majorité des aspects de la méthode Pilates, à savoir le contrôle, l’engagement et l’alignement correct », explique-t-il. Mais au lieu de se lancer à fond dans le Pilates, Higgins s’est dit : « Pourquoi ne pas apprendre à tout faire ? Et c’est possible, car le corps réagit très bien à la diversité ».
Cette approche hybride constitue la base de la méthode Barbie – un nom qu’il n’a pas personnellement donné au style d’entraînement, mais qui semble approprié lorsqu’il fait référence à l’entraînement des acteurs du film – et il semble que ce soit une excellente méthode pour tout le monde, qu’il s’agisse d’une vie en plastique ou d’une autre. Découvrez ici l’envers du décor des séances d’entraînement des acteurs de Barbie, et essayez même une séance d’entraînement pour vous-même.
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La répartition des séances d’entraînement de Barbie : 4 jours de Pilates, 2 jours de musculation
Dans une interview accordée à Fandango, Simu Liu (qui joue un Ken) a plaisanté sur le fait que les Barbies avaient droit à une soirée pyjama pour encourager les liens entre les acteurs, tandis que les Ken avaient droit à des séances d’entraînement quotidiennes – et c’est le cas, mais pour être honnête, les Barbies aussi. Elles avaient juste l’air un peu différentes.
Les Kens ont suivi un programme plus axé sur la force, tandis que les Barbies se sont concentrées sur le Pilates, avec de la force et du conditionnement, explique Higgins.
En général, les Barbies faisaient quatre jours de Pilates et deux jours de musculation et de conditionnement par semaine, tandis que les Ken faisaient l’inverse : quatre jours de musculation et deux jours de Pilates, précise-t-il. « En ce qui concerne la récupération, nous avons eu recours à la physiothérapie et à des traitements pendant toute la durée du tournage », ajoute-t-il. Au total, les acteurs se sont entraînés avec Higgins pendant une trentaine de semaines.
Les acteurs sont arrivés avec des expériences variées en matière d’entraînement. « Il y a des gens qui viennent, qui sont généralement des adeptes du fitness et avec qui j’ai déjà travaillé, comme Margot, et il y a des gens qui l’ont manifestement déjà fait, comme Ryan, qui sait ce qui fonctionne pour lui et qui apporte sa propre expérience au monde. Et puis il y a d’autres gens qui savent qu’ils devraient faire des choses, mais qui sont un peu effrayés et ne savent pas nécessairement quoi faire », explique-t-il.
Mais Higgins se réjouit de les aider à surmonter ces difficultés. « C’est agréable d’accueillir quelqu’un de nouveau qui n’a pas confiance en lui et de lui apprendre à connaître son corps, son fonctionnement, ce qui est bon pour lui et comment il peut voir et ressentir les résultats, et il repart avec un peu d’éducation et de confiance », dit-il. « J’aime faire ce voyage avec tous ceux avec qui je travaille.
Imaginez : des Kens sur des réformateurs
Malgré la réputation de « club de filles » de la méthode Pilates, Higgins affirme qu’aucun membre de l’équipe n’est étranger à un réformateur Pilates, y compris les Kens.
« De nos jours, je trouve que les acteurs prennent vraiment soin d’eux et qu’ils ont expérimenté toutes sortes de modalités différentes, mais tout le monde avait déjà fait du Pilates et ils ont tous adoré », explique-t-il. « Nous avions des séances avec plusieurs réformateurs en même temps, de sorte que chacun avait son propre réformateur et s’entraînait ensemble.
Si l’on fait abstraction de la tendance, il est difficile de ne pas aimer la méthode Pilates sur reformateur, car elle vous procure une sensation de bien-être. « Avec le Pilates, vous construisez doucement la relation, puis les gens deviennent obsédés par le fait de venir et de se sentir bien, et ils se disent : oui, c’est exactement ce dont mon corps a besoin », explique Higgins. « Le Pilates vous donne non seulement le sentiment d’être au centre, d’avoir les pieds sur terre, mais aussi de retrouver la mobilité et la force de votre corps… Et lorsque vous associez cela à un travail de musculation et de conditionnement, c’est tout simplement la meilleure combinaison pour obtenir des résultats ».
Il commençait par une séance de 10 à 15 minutes d’activation du tronc comprenant des exercices tels que des abdominaux, des prises statiques, des extensions du bas du dos ou des torsions obliques. Ensuite, il passait à des exercices fondamentaux pour les fessiers afin d’activer ces muscles, par exemple une presse à jambes en position couchée sur le côté. L’entraînement passe ensuite à un mouvement plus fonctionnel comme une fente statique, une fente inversée ou un squat sur le reformer, puis à un exercice pour le haut du corps comme une extension à la volée ou à genoux pour la posture, et peut-être une série de jambes sur le côté. Enfin, la séance se termine par des exercices pour l’ensemble du corps. La formule consiste à activer d’abord le tronc et les fessiers, puis à développer l’ensemble du corps.
Comment faire du Pilates Reformer à la maison – sans Reformer
Exemple d’entraînement en circuit de Barbie
Higgins croit fermement qu’il faut mesurer le succès d’un programme d’entraînement à l’aide de questions telles que : « Comment vous sentez-vous ? Qu’est-ce qui vous satisfait ? Qu’est-ce que vous voulez améliorer ? Et, de toute façon, cela se traduit par des résultats », dit-il. Mais il aime aussi le travail de musculation traditionnel pour sa nature facilement quantifiable, qui permet de suivre facilement les progrès. Vous pouvez dire : « Voilà où vous avez commencé et voilà où vous en êtes ».
Les séances de musculation et de conditionnement physique qu’il effectuait avec la troupe de Barbie suivaient un format de type circuit, c’est-à-dire une sélection de plusieurs exercices successifs ciblant différents muscles, que vous répétez plusieurs fois. Il raconte que ses séances d’entraînement avec Barbie ressemblaient à peu près à ceci :
- Exercice de poussée ou de presse (par exemple, développé-couché avec haltères) – 15 répétitions
- Exercice de dos ou de traction (tirage latéral ou flexion des bras) – 15 répétitions
- Exercice pour les épaules (presse à épaules ou élévation latérale) – 15 répétitions
- Exercice pour les biceps (curl) – 15 répétitions
- Exercice pour le bas du corps (squat ou fente) – 15 répétitions
- Exercice pour les triceps (flexion des triceps ou crâne écrasé) – 15 répétitions
- Exercices pour les abdominaux (planche) – 2 minutes
- Répétez l’exercice 4 à 5 fois.
Comment s’entraîner avec Higgins
Si vous aimez le style de Higgins et que vous voulez l’essayer vous-même, vous pouvez consulter son contenu sur Instagram, où il partage des informations utiles sur le fitness et montre les coulisses de son entraînement avec d’autres célébrités, notamment David Harbour et Kumail Nanjiani, de la série « Stranger Things ».
Pour suivre ses séances d’entraînement, restez à l’écoute : Higgins devrait bientôt lancer une nouvelle série de vidéos qui vous permettra de réaliser tous vos rêves de Barbie de l’entraînement.
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