La veille de ma première classe Solidcore, j’ai pris la décision audacieuse de retrouver un ami de l’université autour de boissons. En sirotant du vin, j’ai avoué que je devrais probablement le prendre plus lentement; Ma classe était imminente, prévue à 6 heures du matin dans son studio Nolita à Lower Manhattan. « Marisa, tu sais à quel point cette classe est difficile? » Mon ami a demandé à travers des rires nerveux et un regard inquiet. Je ne l’ai pas fait, en fait. En tant que personne qui aime essayer tous les types de cours d’entraînement pour l’expérience (SoulCycle! Orangetheory! Bootcamp de Barry!), Je supposais que je vais bien, mais c’était l’éveil grossier que j’avais besoin de mettre le vino.
Comme le montre ma liste de fréquentation passée, j’ai tendance à favoriser l’exercice à fort impact; C’est ce avec quoi je suis le plus à l’aise. Mes tentatives de yoga ou, pire encore, des cours de danse cardio, m’ont laissé me sentir gêné et incertain, avec le soupçon persistant que je faisais mal les mouvements (je l’étais certainement). Mais pour une raison quelconque, j’avais un intuition que Solidcore, un entraînement célèbre connu pour être à faible impact mais à haute intensité, pourrait être mieux adapté pour moi. (Spoiler Alert: C’était.) Devant, je décompose ce qu’est la classe, pourquoi elle est populaire et à quoi ressemblait mon expérience – à la suite du vin et au-delà.
Qu’est-ce que Solidcore?
Solidcore est un entraînement d’entraînement en résistance à faible intensité et à haute intensité. « L’entraînement est similaire au Pilates car il utilise une machine basée sur la résistance en mettant l’accent sur les mouvements lents et contrôlés », explique Taylor Bogenschuetz, directeur de la formation et du développement chez Solidcore. Cette machine est ce que la marque a intelligemment surnommée « Sweatlana », une plate-forme stationnaire mettant en vedette une voiture qui glisse d’avant en arrière, prise en sandwich entre deux plates-formes non déplacées.
L’objectif de la classe est de vous pousser au point de «défaillance musculaire du deuxième stade», de rupture des fibres musculaires à asturation lente pour les construire plus fortes qu’auparavant. Ceci est réalisé grâce à des mouvements de superage sur la machine et avec des bandes de résistance, qui stimulent vos muscles. Tout au long de la classe, l’instructeur vous conduit à travers une variété d’exercices, y compris les fentes, les extensions de planches, les craquements, etc., qui utilisent toutes les parties de la machine.
Bogenschuetz souligne que Solidcore est plus qu’un simple entraînement; C’est une communauté. « Nous mettons fortement l’accent sur l’établissement de relations entre l’entraîneur et le client », explique-t-elle, notant que les instructeurs Solidcore prennent le temps d’apprendre le nom de tout le monde et même de crier pendant la classe pour reconnaître un + effort. Ou, peut-être, lorsque vous avez du mal et que vous pouvez utiliser des encouragements supplémentaires.
Quelle a été mon expérience avec Solidcore?
Je suis arrivé au Solidcore Studio avant l’aube, miraculeusement pas la gueule de bois mais toujours anxieuse. Mes nerfs ne se sont intensifiés que lorsque je suis entré dans le studio et que j’ai vu des rangées d’imposants « Sweatlana Machines », réalisant que je ne savais pas comment les utiliser. Après avoir admis timidement que c’était ma première fois et que j’avais peur, mon instructeur m’a ramené sur terre et a dit: « C’est juste un entraînement. » Fair. J’ai sélectionné ma machine et mentalement préparé à commencer, en prenant un siège dans la voiture comme tout le monde.
L’ambiance animée du studio était palpable, et elle a probablement contribué à mon niveau d’énergie accru. La pièce elle-même a été éclairée par un éclairage bleu de mauvaise humeur et pulsé avec la musique du Top 40 qui a fait de mon Apple Watch afficher un avertissement Decibel. Alors que j’atteignais la marque de 30 minutes, mon noyau a commencé à trembler plus qu’auparavant, une indication indubitable que j’étais sur la bonne voie, même si je n’en exécutais pas parfaitement chaque mouvement. Mais je me sentais bien. Je me suis retrouvé à balancé dans l’intensité de tout cela, et je savais déjà, sans aucun doute, que je serais de retour pour une autre session.
Cela a certainement aidé que l’instructeur nous guide à chaque minute de la classe de 50 minutes. Il a livré des explications concises de chaque mouvement sur un microphone et a maintenu la classe coulant de manière transparente en comptant les secondes jusqu’à ce que nous passions à l’exercice suivant. Pour m’assurer que je faisais chaque mouvement correctement, j’ai lancé quelques regards aux participants les plus expérimentés (que j’espérais trop concentré sur leur propre entraînement pour me remarquer de les regarder). Mais l’instructeur était toujours à l’affût et est venu pour ajuster ma forme plusieurs fois, ce que j’ai apprécié.
L’avantage d’un exercice à faible impact
Après avoir suivi quelques cours de Solidcore, j’ai commencé à réfléchir à mon ancien mépris pour un exercice à faible impact, ce que j’ai réalisé ne me faisait aucune faveur. Avec seulement trois séances à mon actif, je comprenais déjà une compréhension plus approfondie de mes groupes musculaires et de ce que cela faisait de les travailler, quelque chose que je n’avais jamais pleinement considéré en faisant des activités comme la gestion d’un marathon littéral ou des cours HIIT.
Cette réalisation m’a incité à parler avec un entraîneur qui souligne la connexion corps-esprit dans sa pratique. Entrez Dominic Leeder, entraîneur de force à la classe Pilates. Il me dit qu’il présente à ses clients ce concept, soulignant l’importance d’être conscient des muscles utilisés pendant l’exercice. « Sans une connexion corps-esprit, nous ne savons pas quels muscles utiliser pour un exercice », explique-t-il.
Leeder commence souvent par se concentrer sur le noyau, aidant ses clients à développer ce qu’il ressent d’engager les abdominis transversaux, les muscles du cœur inférieurs et d’autres muscles de la région. « Si vous n’avez pas une bonne connexion corps-esprit et que vous connaissez vraiment le muscle, neuf fois sur 10, vous ne le travaillez probablement pas », note-t-il. Cela a résonné avec moi, parce que j’ai suivi d’innombrables cours HIIT mettant en vedette des exercices AB, mais j’ai l’impression que Solidcore a changé la donne pour m’aider à comprendre comment tirer mon cœur avec précision et intention.
Mes dernières pensées sur Solidcore
Alors que Solidcore est rapidement devenu un de mes favoris, la réalité est qu’une abonnement illimité n’est pas dans mon budget, les prix oscillant environ 300 $ par mois (bien qu’une seule classe puisse être achetée pour environ 35 $). Mais ça va, parce que je préfère mélanger mes entraînements pour garder les choses intéressantes. J’ai complété Solidcore avec des courses en plein air, des promenades tranquilles et des cours d’entraînement à haute intensité ici et là.
Avance rapide jusqu’à aujourd’hui, et j’ai assisté à Solidcore 10 fois au total, mais je ne m’appellerais pas un expert. Quand je ne suis pas sûr d’un mouvement, je m’inspire toujours des autres participants. Cependant, je me suis rendu compte que clouer chaque exercice n’est pas parfaitement la seule chose qui compte. La formation en résistance lente et contrôlée a été un changement rafraîchissant, à la fois pour mon esprit et pour mon corps. J’avais l’habitude de rejeter l’exercice à faible impact comme douloureusement ennuyeux, sans aucun raisonnement solide pour soutenir mon opinion. Mais maintenant, je peux attester en toute confiance que l’exercice à faible impact peut être à la fois satisfait et amusant, et j’ai même une classe Solidcore sur le thème de Beyoncé sur mon emploi du temps pour le prouver.
