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Un message partagé par si ce n’est pas Don, ce n’est pas fait (@DonAmatrixTraining)
Khloé Kardashian vient de laisser tomber sa routine d’entraînement AB actuelle, et ce n’est pas pour les faibles de cœur. Dans un poste Instagram du 4 mai, Kardashian entre en détail sur les exercices qu’elle fait pour renforcer la force. Réchauffant dans des leggings de fabletics rose à chaud et un soutien-gorge Nike Sports assorti, elle dit à la caméra, « me préparant parce que Don devient un peu fou », se référant à l’entraîneur célèbre Don Brooks, le créateur de la méthode d’entraînement « Donamatrix ». Elle passe ensuite à Brooks, qui se frotte les mains et dit: « Laissez les jeux commencer. »
Kardashian commence par des coups de pied latéraux en utilisant des bandes de résistance et un bal de Bosu, qu’elle a inclus dans beaucoup de ses séances d’entraînement. Selon elle, cet équipement active ses fessiers et son noyau avant de sauter dans des mouvements plus intenses. De là, elle décompose sa routine en quatre trimestres, avec trois sets et 20 répétitions de chaque exercice, ainsi qu’un segment supplémentaire « d’heures supplémentaires ».
Le premier quart est constitué d’un exercice de Power-Knee Bosu Ball, Kardashian soulevant un genou de haut en bas directement derrière elle avec l’autre planté au milieu du ballon. Le prochain trimestre est plus focal AB, avec des ciseaux de jambes plus bas-abdominaux. Kardashian rappelle à ses abonnés de « garder votre estomac dessiné dans la cage thoracique, et n’oubliez pas de respirer » pour des résultats optimaux.
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Troisièmement, Brooks démontre une fente de courtise, poussant à travers sa jambe avant pour monter sur le bal de Bosu. Kardashian explique que cela « augmentera votre rythme cardiaque tout en travaillant sur votre corps et votre noyau », après l’avance de Brooks. Au quatrième trimestre, elle court en place sur le ballon, disant: « Mon rythme cardiaque était dans mon cerveau avec celui-ci. » Bosu Ball Knee Tucks avec des bandes de résistance sert d’exercice final « en prolongation », renforçant les obliques.
« C’était fou, mais le meilleur genre de fou », dit Kardashian à la fin de la vidéo. « C’était un entraînement intense, et je suis épuisé, mais je vais avoir un deuxième vent. » Elle ajoute qu’elle se sent toujours « si accomplie » par la suite, buvant généralement un smoothie en protéines et en prenant un reniflard bien nécessaire. « J’espère que tout le monde a une excellente journée et fait quelque chose d’actif – n’a pas d’importance à quel point la bonne étape est la bonne ou petite. »
Khloé Kardashian’s Bosu Ball AB Workout
Directions : Pour chaque quart ci-dessous, vous ferez 20 répétitions de l’exercice sur chaque jambe (en utilisant la balle BOSU, si vous en avez une). Répétez cette combinaison trois fois, puis passez au trimestre suivant. Lorsque vous avez terminé, assurez-vous de refroidir ou de vous étirer.
- réchauffer : coups de pied latéraux avec des bandes de résistance sur la balle bosu
- Quartier 1 : exercice de power-knee Bosu Ball avec bandes de résistance à la cheville
- Quartier 2 : BOSU BOSU Ciseaux de jambe inférieure-abdominal
- Quartier 3 : Curtsy Lunge pour sauter le pas-up
- Quartier 4 : courir en place
- heures supplémentaires : bosu bosse knee plis avec des bandes de résistance
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