Aussi heureux que l’idée de s’endormir, il peut parfois être très difficile, en particulier pour quelqu’un qui traite de l’insomnie chronique, du syndrome des jambes agités ou d’un certain nombre d’autres conditions perturbatrices du sommeil. Pour beaucoup de gens, le correctif incontournable a été de faire éclater une pilule de mélatonine ou de mâcher sur un gommeuse de mélatonine. Une enquête en 2022 de la National Sleep Foundation a révélé que 27,4% des adultes prennent la mélatonine comme une aide au sommeil et que plus de cinq fois plus de nombreux adultes américains ont utilisé la mélatonine en 2018 qu’en 2000.
Cependant, si vous faites partie de ces 27%, vous voudrez peut-être prendre note des recherches les plus récentes sur le supplément populaire: une nouvelle lettre de recherche publiée dans JAMA Network a révélé que vous ne pouvez pas faire exactement confiance à ce qui est sur l’étiquette d’un Supplément de mélatonine.
Plus précisément, 22 des 25 gummies de mélatonine examinées contenaient différentes quantités de mélatonine que ce qui a été répertorié sur leurs étiquettes, rapporte le New York Times. Un gommeux contenait 74% de la quantité de mélatonine sur l’étiquette de l’emballage, un autre avait 347% de la quantité marquée, et enfin, un produit ne contenait aucune mélatonine, mais contenait du cannabidiol ou du CBD. (Il est « actuellement illégal de commercialiser le CBD en l’ajoutant à un aliment ou en l’étiquetant comme un complément alimentaire », selon la Food and Drug Administration, mais il y a beaucoup de produits sur le marché qui le font actuellement.)
Ce n’est pas le premier morceau de recherche à suggérer que les suppléments de mélatonine peuvent être extrêmement mal étiquetés. Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les chercheurs ont constaté que, sur les 31 suppléments qu’ils ont analysés, la teneur en mélatonine réelle variait de -83% à +478% du montant de l’étiquette. Il a également noté qu’un produit particulier variait jusqu’à 465% de bouteille à la bouteille – ce qui signifie que vous pourriez acheter le même supplément exact et obtenir une dose différente. Encore plus inquiétant, cette étude a révélé que huit des suppléments testés contenaient de la sérotonine – une hormone naturellement produite, oui, mais aussi une substance contrôlée utilisée dans le traitement de plusieurs troubles neurologiques.
Cela n’augmente pas bien pour ceux qui prennent – et font confiance – que les gammies de mélatonine sont un moyen sûr d’aider à s’endormir. Mais c’est aussi un rappel flagrant que les suppléments, dans l’ensemble, sont une sorte de croquis. ICYDK, les suppléments sont largement non réglementés, ce qui signifie que vous ne pouvez jamais être sûr exactement de ce que vous obtenez (mais plus à ce sujet ci-dessous).
Voici ce que vous devez savoir sur la sécurité des gammies de mélatonine et de tout autre supplément que vous pourriez prendre – ou voir venir sur votre flux Tiktok.
Alors, les Gummies de la mélatonine sont-ils sûrs?
« En général, et pour les adultes, je pense que la réponse est oui, la plupart du temps », explique le médecin de famille Mark T. Loafman, MD. La mélatonine est une hormone naturelle dans le corps et est donc considérée comme sûre. Les experts ne croient pas non plus que la mélatonine peut être addictive ou former des habitudes.
En tant que complément, « il y a de assez bonnes preuves qu’une » petite « dose de supplément de mélatonine orale raccourcit le temps nécessaire pour s’endormir entre 10 et 50 minutes », explique le Dr Loafman. Plus précisément, il peut être utile que le temps nécessaire pour s’endormir après les lumières est inconfortablement longue et lorsque d’autres tentatives de sommeil ne fonctionnent pas.
Cela dit, la recommandation posologique pour les adultes est petite. Plus précisément, la Cleveland Clinic recommande de commencer à 1 mg et d’augmenter cette dose de 1 mg (ne dépassant jamais 10 mg) si nécessaire. Mais si votre pilule de mélatonine ne contient pas le fait qu’elle le dit (comme la nouvelle recherche le suggère peut être le cas), risquez-vous de prendre trop involontairement? Et que pourrait-il arriver si vous le faites?
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Pouvez-vous surdoser sur des gammies de mélatonine?
L’une des plus grandes préoccupations présentées par cette nouvelle recherche (et la recherche plus ancienne, d’ailleurs) est l’idée d’obtenir trop de mélatonine. Après tout, si l’un des Gummies testés avait 347% du montant marqué, cela doit être une sacrée dose. Mais pouvez-vous surdoser sur la mélatonine? Et quels effets secondaires y a-t-il si vous en prenez trop?
TBH, nous n’avons pas toutes les réponses. « Prendre trop, ou surdoser sur la mélatonine, est également un domaine qui a besoin d’une recherche formelle », explique le Dr Loafman. Mais il y a de bonnes nouvelles: « Les études limitées disponibles n’ont pas montré d’effets indésirables significatifs, ce qui est rassurant », dit-il.
Cela dit, il y a quelques risques potentiels, en théorie, dit-il. On pense que des doses plus élevées de mélatonine suppriment la sécrétion et la régulation hormonale dans votre hypothalamus, votre glande hypophysaire et vos glandes gonadiques, par exemple. Ainsi, « des doses plus élevées de mélatonine au fil du temps peuvent augmenter la réactivité du système immunitaire », explique le Dr Loafman, qui pourrait exacerber les conditions à médiation immunitaire (celles causées par une activité anormale du système immunitaire, comme la sclérose en plaques ou le psoriasis. » sont théoriques mais sont également basés sur une bonne science « , note-t-il.
À court terme, la prise d’une méga-dose de mélatonine peut provoquer des cauchemars ou des maux de tête, a déclaré le neurologue Alcibiade Rodriguez, MD, a déclaré au FAFAQ. Vous pouvez également ressentir des nausées, des étourdissements ou une somnolence diurne, que Mayo Clinic décrit comme un «effet de gueule de bois». Dans un exemple cité par Poison Control, un homme de 66 ans a pris trop de mélatonine et cela a entraîné une léthargie et une désorientation. Il s’est réveillé en se sentant « drogué » et ne se souvenait pas des événements de la nuit précédente.
Si vous pensez que vous avez pris trop de mélatonine, demandez des conseils auprès de Poison Control via leur outil en ligne pour obtenir des conseils ou appelez-les au 1-800-222-1222. Et si vous vous retrouvez à vivre l’un de ces effets secondaires fréquemment après avoir pris un supplément de mélatonine, cela pourrait être à blâmer. Dans ce cas, le Dr Rodrigues a recommandé de réétendre le dosage et de parler avec votre médecin. Et comme les recherches récentes montrent que certaines marques contiennent beaucoup plus de mélatonine que ce qui est répertorié sur l’étiquette, si moins de la marque n’atteint pas les symptômes, vous voudrez peut-être passer entièrement à un nouveau.
La mélatonine est-elle sûre pour les enfants?
Un autre domaine de préoccupation concernant les gammies de mélatonine, en particulier, est la sécurité des enfants, car les enfants peuvent confondre les Gummies pour les bonbons et en consommer trop. « Il y a eu un nombre croissant d’appels dans les centres de contrôle des poisons concernant les enfants accédant et ingérant des quantités de dose plus élevées de mélatonine, pour laquelle une surveillance à court terme est fournie mais pas d’études à long terme dont nous pouvons apprendre », explique le Dr Loafman.
Au fil du temps, il est possible que les effets de fortes doses de mélatonine sur les hormones puissent « modifier et accélérer l’apparition de la puberté », prévient le Dr Loafman, ajoutant qu’aucune étude à long terme n’a prouvé que c’était un risque.
Quoi qu’il en soit, il conseille de donner de la mélatonine à tous les enfants 5 Five et de parler avec le médecin de votre enfant avant de donner aux enfants les suppléments. Tout d’abord lorsque vous y envisagez pour les enfants plus âgés.
… des suppléments sont-ils sûrs?
La Food and Drug Administration régule les suppléments sous forme d’aliments, pas de médicaments. Cela signifie que l’organisation n’a pas besoin de tester ou d’approuver les compléments alimentaires pour la sécurité et l’efficacité, et ils n’ont pas besoin d’approuver la commercialisation ou l’étiquetage. Il est « de la responsabilité des entreprises de compléments alimentaires de s’assurer que leurs produits répondent aux normes de sécurité des compléments alimentaires et ne sont pas autrement en violation de la loi », selon la FDA, ce qui signifie que c’est un peu un système d’honneur.
« Les suppléments sont largement non réglementés, ce qui laisse à chaque fabricant une large gamme de flexibilité sur ce que contiennent leurs produits et les avantages pour la santé qu’ils prétendent, donc c’est vraiment une question d’acheteur », explique le Dr Loafman. « De même, faire vos propres recherches sur les vitamines et les suppléments est limité à la recherche disponible, qui est souvent basée sur de petites études et sous réserve d’objectifs marketing. »
Il est important de garder cela à l’esprit lorsque l’on considère des études comme la nouvelle présentée ici. Avec autant d’argent et de marketing derrière les suppléments, mais peu de surveillance réelle, il est difficile pour les consommateurs de savoir exactement ce qu’ils obtiennent. (Ajouter le soutien des célébrités des marques de suppléments et de la désinformation et du battage médiatique réparties par les médias sociaux, et toute l’industrie semble un peu sus.)
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de rechercher des produits qui ont été vérifiés indépendamment pour la qualité et la pureté par la Convention de pharmacopée américaine (USP), une organisation à but non lucratif reconnue par la FDA, dit le Dr Loafman. Le contrôle du poison est d’accord. Recherchez leur sceau USP en or sur les étiquettes de supplément. « L’USP effectue des tests sur les vitamines et les suppléments pour vérifier à la fois le contenu et les dosages du produit. L’USP et d’autres organismes de certification n’évaluent pas les prétendus avantages pour la santé ou la sécurité globale, mais ils assurent la tranquillité d’esprit sur le contenu », Dr. Dr. Dit Loafman.
Il convient également de noter que les suppléments de toute nature – y compris la mélatonine – peuvent interférer avec certaines conditions de santé et certains types de médicaments, selon la Mayo Clinic. Pour cette raison, la Mayo Clinic recommande de parler à votre médecin avant de prendre quelque chose de nouveau ou si vous commencez à vivre des effets secondaires.
J’ai essayé la méthode du sommeil scandinave, et cela vaut la source de l’hypeimage: Pexels / Suppléments à la demande
