Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du 75 défi dur – c’est là depuis quelques années maintenant, et c’est un peu comme CrossFit, le véganisme ou le régime céto en ce que si quelqu’un que vous connaissez fait le défi, ils ont Vous en a probablement parlé. Il y a une raison à cela: ce défi mental et physique est assez intense et, enfin, dur, et certains pourraient même dire que c’est dévorant.
Au plus basique, 75 Hard est un défi de bien-être de 75 jours. Il a été créé en 2019 par Andy Frisella du podcast « Real AF » pour vous aider à « prendre le contrôle total de votre vie ».
Environ cinq ans plus tard, les gens en parlent toujours: JoJo a lancé 2023 avec le défi. Les Tiktokers partagent leurs 75 résultats difficiles ou mises à jour chaque jour, et l’étiquette # 75Hard a accumulé plus de 1,6 milliard de vues sur l’application. Sur Instagram, il y a 1,1 million de messages avec le même hashtag, et sur le Sandre R / 75Hard compte près de 40 000 membres. C’est tout à dire, 75 dur est très vivant. Il est même engendré des versions plus douces du défi, appelé 75 Soft et 75 Medium, ainsi qu’un livre et une application actuellement n ° 2 dans la catégorie Health & Fitness de l’App Store Apple.
Si vous essayez des défis de fitness ou de bien-être et que comme vous sortir de votre zone de confort, vous pourriez être ravi d’essayer 75 dur – surtout si vous avez vu des gens chanter ses louanges et partager leurs 75 résultats difficiles sur les réseaux sociaux. Avant de commencer, cependant, voici plus sur ce que le défi # 75Hard implique et ce que les experts en pensent.
Qu’est-ce que 75 dur?
Le 75 défi dure est un défi mental et physique qui implique de changer votre alimentation, votre entraînement et même vos habitudes de lecture. Sur son site Web, Frisella indique clairement (dans toutes les majuscules) que 75 Hard n’est « pas un programme de fitness » mais plutôt un « programme de ténacité mentale transformatrice » ou un « Ironman pour votre cerveau ».
Les principales règles sont que pendant 75 jours consécutifs, vous suivez un régime de votre choix, faites deux séances d’entraînement quotidiennes, prenez une photo de progression quotidienne, buvez un gallon d’eau et lisez 10 pages d’un livre – chaque jour (mais plus sur ces directives ci-dessous). Une chose notable à propos du 75 défi dur est que Frisella dit qu’il n’y a aucun compromis ou substitutions, et « vous avez jusqu’à ce que vous vous endormiez pour terminer la journée ». Si vous « échouez » à faire l’une de ces six choses sur la liste, vous devez recommencer le jour 1.
Sur son site Web, Frisella note que « vous devez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant de commencer 75 Hard ou tout autre programme de fitness pour déterminer si cela convient à vos besoins. »
75 Règles de défi dure
Il y a six règles principales pour 75 dur, et vous devez faire ces six choses chaque jour. Lisez les détails de chacun, notamment Insight de Joe Taggart, directeur de la formation personnelle et de la fitness de groupe chez Iron Culture dans le New Jersey, qui a terminé le défi à trois reprises au cours des trois dernières années.
- Suivez un régime: Le régime peut être tout ce que vous choisissez, que ce soit entier30, végétarien, à base de plantes, pescatarien, sans gluten, paléo, pas de sucre ajouté – vous choisissez, mais il doit y avoir un «Amélioration physique» à l’esprit. Cela ne signifie pas nécessairement une perte de poids, mais le changement de régime doit vous faire vous sentir mieux d’une manière ou d’une autre. Peut-être que vous voulez manger moins de sucre parce que vous savez que cela dérange votre estomac, mangez plus de légumes parce que vous savez qu’ils vous donnent plus d’énergie ou partez à base de plantes pour réduire votre cholestérol. « Cette règle vous apprend à vous engager dans quelque chose et à la voir jusqu’au bout », explique Taggart. « Plus important encore, cela vous apprend à dire non. »
- deux entraînements de 45 minutes; Il faut être à l’extérieur: La règle ne spécifie pas quel type d’entraînement ou à quel point ils doivent être intenses – c’est à vous. Vous pouvez faire un entraînement de formation en force au gymnase, puis faire une marche de filles chaudes de 45 minutes à l’extérieur. Vous pouvez courir dehors pendant 45 minutes, puis suivre un cours de yoga. Vous pouvez même s’entraîner plus de 45 minutes. Vous choisissez, mais l’entraînement en plein air doit se produire, peu importe la météo. « Cette règle vous apprend que les conditions dans la vie ne seront pas toujours idéales, mais vous devez passer à travers elle quoi qu’il arrive pour atteindre votre objectif », explique Taggart. « Cette partie du défi n’a pas été si difficile pour moi jusqu’à ce premier jour, j’ai dû faire mon entraînement extérieur par temps terrible … Je me suis sorti là-bas et à la fin, j’étais ravi de l’avoir fait et vraiment ‘ Embrassing the Suck. « » L’exercice à l’extérieur a également des tonnes d’avantages, notamment une amélioration de l’humeur et une dépression réduite, selon l’American Council on Exercise.
- pas d’alcool, et pas de « repas de triche »: pas de « repas de triche » signifie que vous ne pouvez pas vous éloigner du régime alimentaire que vous avez choisi. Cela signifie que si vous devenez végétalien, vous ne pouvez pas avoir une petite bouchée de fromage, sinon vous devez commencer le jour 1. Il convient de noter que certains régimes sont intrinsèquement plus flexibles que d’autres, et donc n’aura pas Un repas « triche » simple.
- Prenez une photo de progression tous les jours: Regarder en arrière les photos vous aidera à suivre votre progression physique, si vous y êtes intéressé, ou au moins aider à raconter votre voyage.
- Buvez un gallon d’eau: Oui, l’objectif de cette étape est de vous aider à rester hydraté, mais cette règle dure 75 vous apprendra également que « parfois dans la vie, les tâches les plus simples sont les plus difficiles », par Frisella.
- Lire 10 pages d’un livre: Le livre doit être des non-fiction et des livres audio « ne comptent pas ». « J’ai vraiment apprécié cette règle parce que j’ai eu du mal à lire régulièrement avant ce défi », explique Taggart. « Cela m’a vraiment aidé à m’améliorer dans de nombreux domaines de ma vie, de la gestion et de l’entraînement des employés et des clients à devenir une meilleure personne (frère, patron, petit ami, etc.) »
Quel genre de 75 résultats difficiles pouvez-vous vous attendre?
Dans un épisode de podcast, Frisella a expliqué que le but du 75 défi est de vous aider à atteindre la confiance, l’estime de soi, l’estime de soi, le grain, la persévérance et la résilience. En vous poussant à rester engagé dans ces objectifs, à développer une discipline même lorsqu’elle devient difficile ou inconfortable, une fois les 75 jours terminés, il pense que vous serez une personne différente, « garantie ».
Le but du programme n’est pas une perte de poids ou un changement physique, bien que de nombreuses personnes affichent leurs 75 résultats difficiles sur les réseaux sociaux montrant ces choses. Le véritable objectif est de « vous pousser exponentiellement plus loin que vous ne l’avez jamais pensé être capable », écrit Frisella sur son site Web. « L’objectif de ce programme n’est pas de vous apprendre à gérer chaque situation … Mais pour vous aider à développer la compétence pour prendre le contrôle de toute situation dans laquelle vous vous trouvez. »
Dans l’expérience de Taggart, cela peut vraiment le faire. « Chaque fois que j’ai terminé 75 dur, je me suis élevé à de nouveaux niveaux, je ne pensais pas que j’étais possible, et je suis quelqu’un qui continuera toujours de grandir, d’apprendre et de me défier », dit-il.
Le message de Frisella est assez convaincant, tout comme les raves du programme de Taggart et d’autres sur les réseaux sociaux. Il est facile de se passionner à l’idée de se lancer dans un défi qui promet tellement. Mais que pensent les autres experts de 75, et à qui pourrait-il être une bonne ou une idée?
Que pensent les diététistes de 75 dur?
La diététiste enregistrée Leslie Langevin, MS, auteur de « The Anti-Inflammaty Kitchen Cookbook », est un peu méfiante. « Je pense que c’est une façon extrême de développer de meilleures habitudes de santé. Je pense qu’elles devraient être adaptées individuellement et que les règles ne devraient pas être si claires », a-t-elle déclaré à Fafaq. La diététiste enregistrée Emily Tills, MS, CDN, est d’accord. « Bien que l’idée soit intéressante et peut sembler flexible parce que vous choisissez le régime que vous allez faire, en fin de compte, il sera toujours restrictif. »
Interdire complètement des choses comme l’alcool et les «repas tricheurs», peut conduire à une mentalité de privation ou de régime, dit Langevin. Bien que 75Hard soit probablement conçu avec de bonnes intentions, un état d’esprit restrictif et rien peut souvent se retourner contre toute habitudes – et surtout celles autour de la nourriture. Mettre toutes les règles autour de la consommation peut être une pente glissante, ce qui pourrait entraîner des troubles de l’alimentation ou un trouble de l’alimentation chez quelqu’un prédisposé, l’ancienne diététiste enregistrée Laura Cohen, praticienne intuitive certifiée et entraîneur de la récupération des troubles de l’alimentation, a déclaré précédemment la FAFAQ.
Une autre façon d’y penser est la suivante: lors de l’évaluation de savoir si un programme comme 75 dur est « sain » pour vous individuellement, il est tout aussi important d’examiner votre réponse émotionnelle que de considérer les implications de la santé physique, Samantha Cassetty, MS, RD , expert en nutrition en mettant l’accent sur le bien-être mental, a déclaré précédemment Fafaq. « Si un comportement alimentaire est stressant ou punitif, cela a un impact négatif sur votre santé mentale et physique – et, évidemment, ce n’est pas bon », a déclaré Cassetty.
Enfin, si votre objectif est de perdre du poids, Wills craint que ce type de plan ne réussisse pas à long terme, car il serait difficile de maintenir ce style de vie après les 75 jours, et de nombreuses personnes reviendront probablement en arrière à leurs vieilles habitudes alimentaires.
Que pensent les formateurs de 75 dur?
Beaucoup de gens tombent bien en dessous de la quantité d’exercice recommandée, donc un défi qui encourage les gens à se déplacer de toutes les manières possibles est certainement bénéfique. Cela dit, Taggart admet que si vous allez essayer 75 dur, vous devez garder le repos à l’esprit; Après tout, il n’y a pas de jours de repos intégrés, car vous êtes censé faire deux entraînements de 45 minutes chaque jour . « La partie difficile de cela est la récupération, vous devez donc vraiment écouter votre corps et comprendre quels jours de poussée et quels jours pour le ralentir », dit-il. « ‘Ralentir’ ne signifie pas« ne rien faire », cela signifie réduire l’intensité des séances d’entraînement». Des promenades, des Pilates, du yoga et d’autres activités douces seront utiles ici.
L’entraîneur certifié ACE Rachel Macpherson est d’accord avec Langevin qu’il s’agit d’un défi assez extrême. Elle dit que deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour, c’est beaucoup pour quiconque commence. De plus, tout le monde ne peut pas sortir tous les jours pendant 45 minutes. Certaines personnes vivent dans des climats où ce n’est tout simplement pas réalisable, et l’engagement de temps peut être trop exigeant, surtout si vous avez un emploi à temps plein et des enfants.
« Ce plan est un exemple de laisser la perfection être l’ennemi du bien. Si vous échouez un petit aspect du plan, vous devez recommencer à Ground Zero », dit MacPherson, ce qui pourrait vous faire sentir démoralisé et vaincu. « Il vaut mieux accepter que certains jours ne seront pas parfaits, mais tant que vous progressez vers vos objectifs, vous êtes sur la bonne voie », a-t-elle expliqué. Par exemple, si vous espérez s’entraîner quatre jours par semaine mais que vous êtes submergé et que vous n’en élaborez que trois, vous avez quand même fait des progrès. Se concentrer sur ce que vous avez échoué ou ce que vous ne pouvez pas accomplir n’est pas la mentalité la plus saine pour la plupart des gens. Macpherson a ajouté que la plupart des recherches montrent que prendre de petites mesures réalisables vers des objectifs clairement définis est la meilleure façon de procéder.
Sans oublier, comme beaucoup de gens cherchent à secouer la culture alimentaire répandue des dernières décennies, ils mettent également en évidence la joie du bien-être – qu’est-ce qui fait du bien? Qu’aimez-vous? De quoi votre corps a-t-il besoin maintenant? – et dans ce cas, s’en tenir à un défi avec des règles rigides (et une « punition » pour déviation) peut ne pas être une expérience positive.
Cela dit, certaines personnes aiment vraiment avoir des règles spécifiques et des objectifs tangibles lorsqu’ils essaient de construire de meilleures habitudes. « Les avantages de ce défi ne peuvent être que pour un choix », explique Rick Richey, maître NASM et formateur certifié. « Certains entraîneurs, les fanatiques d’exercice et les acolytes de David Goggins peuvent trouver cela agréable et quelque peu raisonnable. Cependant, en plus de lire 10 pages d’un livre, ce défi n’est pas pour la plupart. »
Alors, le 75 défi dure vaut-il la peine de faire?
À la base, 75 Hard recommande de garder un engagement actif et de pratiquer, que certaines personnes trouvent encourageant. Comme l’a dit Richey, certaines personnes prospèrent sous ce type d’objectif rigoureux et des directives très spécifiques. Cependant, pour d’autres, il peut déclencher un discours négatif, une alimentation désordonnée et une mentalité tout ou rien, ou alimenter une relation malsaine avec la nourriture ou l’exercice. « Il y a beaucoup à dire pour la cohérence, cela n’a tout simplement pas à être si rigide, à mon avis », explique MacPherson.
Au lieu de cela, Langevin a recommandé de fixer quelques objectifs réalisables, durables et soucieux de la santé sur lesquels vous pouvez travailler sur quelques semaines comme celles-ci:
- Visez à manger plus de légumes.
- Buvez plus d’eau et moins de soda, des boissons à café sucrées ou des boissons énergisantes.
- Exercice trois ou quatre fois par semaine.
- Sortez dehors pendant quelques minutes par jour.
- Lisez un peu tous les jours.
Ou, vous pouvez essayer l’une des versions moins agressives du défi, comme 75 Soft.
– Reportage supplémentaire de Lauren Mazzo
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