Le mois de décembre est un mois chargé, c’est indéniable. Que vous ayez terminé vos engagements professionnels, essayé de rattraper le temps perdu « avant Noël » (parce que la vie s’arrête le 25 décembre, évidemment) ou brûlé l’huile de minuit en enchaînant les fêtes et les sorties dans les pubs, nos calendriers sociaux sont débordés à cette époque de l’année. Et c’est sans compter les achats de cadeaux et les engagements de la semaine de Noël.
Vous avez sans doute entendu parler de la batterie sociale, l’outil interne que nous utilisons pour évaluer la quantité d’énergie qu’il nous reste pour socialiser. Si cette batterie a été vidée avant que vous n’ayez eu le temps de la recharger, que se passe-t-il ensuite ? La gueule de bois sociale. Tout comme la gueule de bois due à l’alcool, la gueule de bois sociale décrit un ensemble de symptômes que les experts en santé mentale et en bien-être considèrent comme le résultat d’un excès de socialisation.
La « gueule de bois sociale » est une expression familière utilisée pour décrire les conséquences émotionnelles d’une vie sociale intense.
Smriti Joshi, psychologue en chef chez Wysa, explique à fafaq que si « la gueule de bois sociale n’est pas un état clinique pouvant être diagnostiqué ni un terme médical, c’est une expression familière utilisée pour décrire les conséquences émotionnelles d’une socialisation intense ». Se sentir accablé, fatigué, léthargique, anxieux et souffrir d’un brouillard cérébral n’est pas seulement réservé à la « gueule de bois » après une soirée un peu trop arrosée de prosecco ; cela peut aussi être causé par le stress des situations sociales. Susanna Kenyon-Muir, coach de vie accréditée, explique que la gueule de bois sociale peut vous amener à vous sentir « submergé par la pression de devoir toujours vous conformer, comme rencontrer vos amis, ou faire ce que les autres, comme votre famille ou vos collègues, veulent que vous fassiez ».
Bien que l’épuisement professionnel puisse également être causé par un stress chronique (qui peut également résulter d’un excès de socialisation), il est important de noter que l’épuisement professionnel et la gueule de bois sociale ne sont pas des états identiques. « Le burnout est un état plus grave qui peut conduire à la dépression, à l’anxiété et à des problèmes de santé physique, tandis que la gueule de bois est une expression familière utilisée pour décrire les conséquences émotionnelles d’une socialisation intense », explique M. Joshi. « Une gueule de bois sociale est généralement un événement ponctuel, ou ne se produit qu’après une occasion sociale intense, alors que le burn-out est permanent et intense. »
Joely Chilcott, directrice des contenus, s’avoue accro aux mondanités et a du mal à lever le pied lorsqu’il s’agit d’invitations à des événements. Il n’y a pas vraiment de « week-end typique » pour moi en ce moment, c’est un tourbillon de projets », dit-elle. « J’ai l’impression d’être constamment en train de rattraper le temps perdu et d’essayer d’intégrer tous mes amis et ma famille, tout en me dispersant.
Cette année en particulier a été marquée par un ouragan de mariages et de week-ends de jeunes filles, en plus des engagements professionnels, des réunions de famille et de l’entretien des relations avec les amis. « Cela signifie souvent qu’il n’y a pas de temps mort, que l’on part en week-end et que l’on n’arrête pas de fréquenter les gens », explique-t-elle. « Je suis consciente que ma batterie sociale s’épuise, mais récemment, je me suis sentie à O, ce qui m’a laissée avec un brouillard cérébral constant, de l’anxiété et du stress.
Si les membres de la génération Z sont généralement plus aptes à fixer des limites saines au travail et dans leur vie personnelle – 80 % des 18-25 ans estimant que prendre soin de soi est leur priorité absolue dans leurs relations, selon Tinder – cela ne signifie pas que notre propre bien-être ne passe pas parfois entre les mailles du filet au nom d’une soirée amusante.
Mme Chilcott a du mal à dire « non » aux invitations bien intentionnées de ses amis et de sa famille. « Avec différents groupes de personnes, souvent en train de faire la causette pour ne pas paraître impolie, il me faut toute mon énergie pour sortir », dit-elle, ajoutant qu’il est souvent plus facile de se plier à leurs plans. C’est trop, mais comment refuser une invitation sans une excuse raisonnable ? Dire « je suis fatiguée » ne suffit pas. Honnêtement, quand je suis si épuisée, je n’ai pas l’énergie de discuter ».
« Vous sentez-vous débordé, fatigué, épuisé et vidé de toute énergie ?
Si votre agenda social prévoit des projets à chaque instant, il n’est pas inutile de faire le point avec vous-même. « Prenez d’abord note de l’un des symptômes ci-dessus : vous sentez-vous débordé, fatigué, épuisé et vidé de toute énergie ? explique Mme Kenyon-Muir. Ensuite, lorsque vous êtes confronté à un choix d’activités sociales, faites le lien avec ce que vous voulez vraiment faire. Que vous dit votre cœur ? Si vous n’en avez pas envie et que vous vous sentez fatigué ou épuisé, donnez-vous la permission de dire « non ».
Si, malgré tous vos efforts (ce qui signifie parfois dire non aux sorties), vous n’arrivez toujours pas à guérir d’une gueule de bois sociale, assurez-vous de prendre du temps dans l’agenda pour vous reposer et vous ressourcer. « Essayez de ne pas enchaîner des journées trop chargées et trop sociables », conseille Mme Joshi. « Trouvez des activités solitaires telles que la lecture, le bricolage ou une promenade. Il peut également être utile d’inscrire un temps de repos dans l’agenda. Parfois, si c’est écrit ou bloqué, vous avez l’impression d’avoir officiellement un plan et de pouvoir refuser d’autres invitations – même si cette heure est destinée à vous faire prendre un bain.
« Mieux vaut prévenir que guérir », ajoute Mme Joshi, ce qui signifie qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour vous préparer si vous avez beaucoup de projets dans l’agenda. « Si vous savez que vous avez un événement social à venir, prenez le temps de vous préparer mentalement et émotionnellement. Fixez des limites et faites savoir aux gens jusqu’où vous pouvez aller avant de vous sentir débordé. » Essayez de prendre le temps de comprendre quand votre esprit et votre corps sont fatigués et quand il est temps d’aller se coucher. Si vous avez l’impression que l’année 2023 a été trop chargée et que vous vous êtes effondré pendant la période de Noël, il est temps de repenser votre calendrier social pour l’année prochaine. Une chose est sûre, nous sommes bienveillants envers nous-mêmes en 2024 – et vous devriez l’être aussi.
Image Source : Getty / nicoletaionescu
